• 世界自行车日|经常骑自行车,好处竟然这么多!但……

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    • 发布时间:2024-06-03
  • 6月3日是世界自行车日。骑行作为一种健康的出行方式,是能让人充分享受旅行过程之美的运动。近年来,随着大众健康意识的增强,健身热情高涨,爱上骑行运动的人越来越多。

    眼下正是骑行的好时节,或与家人一起,或约上三五好友,骑上车就可以出发,一起享受骑行带来的乐趣吧。

    骑行运动好在哪里

    1

    改善心血管功能

    人骑自行车的过程中,手臂和躯干相对静止,两条腿来回蹬踏,下肢的血液供给量相对较多,心跳往往会比平时加快 2~3 倍。骑车时腿部的运动,能够把血液从血管末梢挤压运输回心脏,这强化了微血管组织,在医学上叫作“附带循环”。长期、规律地进行骑行运动,能使人的心肌收缩有力,增强心脏功能,同时促进外周血管的微循环。因此,骑行是预防心脏病的最佳运动之一。

    2

    强化肺功能

    骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量,长期坚持锻炼能显著增加肺活量。同时,因为骑行是室外运动,人在较好的空气质量环境下,配合增加的肺通气量,会明显提高肺的呼吸功能。

    3

    预防大脑老化

    现代运动医学研究证实,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏,可使左、右侧大脑功能同时得到开发,防止大脑早衰及偏废。

    骑行还会使人的血液循环加快,帮助大脑摄入更多的氧气。因此,人骑行一段时间后,会觉得大脑更清醒。

    4

    增强肢体协调性

    人在骑行时需要两条腿交替蹬踏,上肢掌握车把,这在一定程度上能增强四肢的协调性,同时可以有效地锻炼髋、膝、踝关节,调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带,从而促进全身肌肉的协调性。

    5

    减肥瘦身塑形

    骑行是周期性的有氧运动,可使锻炼者消耗较多的能量,燃烧更多的脂肪,同时塑造结实的肌肉。比起那些仅靠节食减肥的人,减肥效果更为显著,还能使身形更为匀称。

    6

    有助性生活和谐

    每天骑自行车 4~5 千米,可刺激人体雄激素或雌激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

    7

    促进心理健康

    经常骑行能够减轻帮助心理压力,缓解焦虑和沮丧情绪,培养乐观和积极向上的良好心态。

    此外,相比其他运动方式,骑行运动还有简单、安全、环保、经济等优势。

    科学骑行要注意什么

    虽然骑行运动益处多多,也要提醒大家注意科学锻炼。如果不注意方法,可能会适得其反。以下注意事项,请大家务必牢记。

    1

    几类特殊人群

    包括重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病患者等,不适宜进行骑行运动。对于严重的痔疮患者来说,长期骑行可能会压迫、磨损局部,引起肛周瘙痒、疼痛等不适症状。

    在此也提醒男性长期骑行者,这项运动可能会增加前列腺炎或者前列腺癌的患病风险,因此要选择合适的座椅。

    2

    选择合适的座椅

    尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。

    选购自行车时,一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车。如果自行车太大或座椅太高,而骑车者个子比较矮,就会造成人骑自行车时身体不舒服,动作不协调,容易摔倒。骑车者只能勉强上下左右摇摆地蹬踏,使会阴部与车座不断摩擦,就可能会导致疾病。

    3

    骑车姿势非常关键

    骑车者身体过度前倾时,为了观察前方路况,必然要抬头、仰颈。这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。而骑车时腰部过屈的姿势,会增加腰椎间盘的负担,久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。

    因此,骑行者要注意保持正确的骑车姿势。当骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,并适当休息。


    4

    循序渐进

    坚持循序渐进地锻炼,不片面追求力量和速度。有些骑行爱好者只追求力量和速度,没有经过长期训练就突然高速骑行、长途骑行,这样对身体的伤害很大,严重者可能导致关节积液、炎症,甚至软骨和半月板损伤。


    最后还要提醒大家,骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险,因此骑行前要规划好路线,不要选择坎坷不平的道路,遵守交通规则,戴好头盔以避免脑外伤和骨折。

    祝所有骑行爱好者合理科学运动,获得身心健康。

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    来源|健康中国

    作者丨刘玉雷 北京大学第三医院运动医学科副主任医师

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